دراسة حديثة 2026: الصيام المتقطع 16/8 يُسرّع حرق الدهون بنسبة 30% مقارنة بالحميات التقليدية

 

 

كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية خلال عام 2026 أن نظام الصيام المتقطع بطريقة 16/8 يُحقق نتائج مذهلة في حرق الدهون العنيدة، خاصةً دهون منطقة البطن والخصر، بنسبة تفوق 30% مقارنةً بأنظمة الحميات الغذائية التقليدية القائمة على تقليل السعرات الحرارية فقط.

كيف أُجريت الدراسة؟

شملت الدراسة أكثر من 1500 مشارك تتراوح أعمارهم بين 25 و55 عامًا، تم تقسيمهم إلى مجموعتين:

• المجموعة الأولى: اتبعت نظام الصيام المتقطع 16 ساعة صيام و8 ساعات لتناول الطعام
• المجموعة الثانية: اتبعت حمية غذائية تقليدية قائمة على تقليل السعرات بمقدار 500 سعرة يوميًا

أبرز النتائج:

بعد مرور 12 أسبوعًا من المتابعة الدقيقة، أظهرت النتائج ما يلي:

1. فقدت المجموعة الأولى متوسط 8 كيلوجرامات من الوزن
2. تحسّنت مستويات الأنسولين بنسبة 22% لدى ممارسي الصيام المتقطع
3. انخفض مستوى الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ
4. أبلغ 78% من المشاركين في مجموعة الصيام المتقطع عن شعور أقل بالجوع مقارنة بالمجموعة الثانية

نصائح الخبراء لتطبيق الصيام المتقطع بشكل صحيح:

أوصى الدكتور أحمد المصري، استشاري التغذية العلاجية، بضرورة الالتزام بعدة قواعد أساسية عند اتباع هذا النظام:

• شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الصيام (لا تقل عن 2 لتر يوميًا)
• تجنب الإفراط في الأكل خلال نافذة الطعام المسموح بها
• التركيز على البروتينات والألياف في الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع
• استشارة الطبيب قبل البدء، خاصةً لمرضى السكري والضغط والحوامل

خلاصة الخبر: يُعد الصيام المتقطع 16/8 من أكثر أنظمة التخسيس فعاليةً وأمانًا وفقًا لأحدث الأبحاث العلمية، لكنه ليس مناسبًا للجميع، ويجب تطبيقه تحت إشراف متخصص.